להעניק לילדים הרגלי מזון בריאים
מומלץ שרוב המזון בבית יתבסס על ליבת התזונה המומלצת הכוללת ירקות, פירות, דגנים מלאים וקטניות, עוף, דגים, מוצרי חלב דלי שומן (החל מגיל שנתיים), שמן זית, שמן קנולה, אבוקדו, טחינה ואגוזים למיניהם (אגוזים לא טחונים רק אחרי גיל 5-6).
מומלץ לכל אחד ואחת לבחון מחדש את ארונות המטבח והמזווה ולבדוק כמה סוגי חטיפים, משקאות ממותקים, ממתקים, דברי מאפה וכו' אנו מחזיקים בביתנו. ככל שהמגוון גדול יותר כך אנחנו מתפתים יותר לאכול מזונות לא בריאים שתורמים רק להשמנה ומלאים רכיבים תזונתיים מזיקים.
מרכיב חשוב נוסף הוא הטבעה - אילו הרגלים אנחנו מעניקים לילדים. למשל, הורים לתינוק אשר טרם מלאו לו שנה שנותנים לו חטיף מותאם לתינוקות. ההרכב של חטיפים אלה רחוק מאוד מהרכב חלב אם ממנו הם עדיין ניזונים, ובנוסף הם מרגילים את ילדינו, גם אם הם עדיין לא מדברים, לאכול מזון עתיר מלח ושומן או מזון שבא באריזות. ההרגלים האלה ילוו את הילדים לאורך חייהם.
באותה צורה ניתן להעניק לילדים הרגלי מזון בריאים. בבתים בהם הילדים מצטרפים לשולחן המשפחה ולארוחות המשפחתיות מהרגע בו הם יכולים לשבת הם יחוו תהליך של רכישת הרגלי מזון בריאים, התנסות חוזרת ונשנית בחוויה המשפחתית המעצימה של ארוחות משפחתיות, ויוכלו לרכוש את ההנאה מהטעמים שהמזון האמיתי מספק לנו. כל אלה מהווים מרכיב משמעותי במניעת התפתחות השמנה בקרב ילדים.