המלצות לפעילות גופנית לאחר אירוע לבבי - ערבית
توصيات لممارسة النشاط البدنيّ في أعقاب نوبة قلبيّة/عمليّة قسطرة/عمليّة جراحيّة
عزيزنا متلقّي العلاج،
يعتبر النشاط البدنيّ أمرًا في غاية الأهمّيّة فيما يتعلّق بالوقاية من الأمراض القلبيّة والمساهمة في عمليّة التعافي وإعادة التأهيل بعد الإصابة بنوبة قلبيّة ومنع التعرّض للمزيد من النوبات. ومن المهمّ بعد الإقامة في المستشفى في أعقاب التعرّض للنوبة القلبيّة البدء و/أو استئناف ممارسة النشاط البدنيّ بشكل تدريجيّ.
ويشمل هذا النشاط ما يلي: الرياضة الهوائيّة التي تحسّن من وظائف القلب والرئتَين، والتمارين الرامية إلى تنشيط المفاصل والعضلات وتقويتها، وأداء المهام اليوميّة.
ويشمل الهدف من هذه النشاطات، لا الحصر: الوقاية من تدهور الأداء البدنيّ نتيجةً لعدم ممارسة أيّ نشاط على مدار فترةٍ طويلةٍ، والتقليل من نشوء الأورام الدمويّة والوذمة، والوقاية من تشكّل الخثرات الدمويّة، وتحسين الأداء المستقلّ، والتمكين من العودة إلى الروتين، وتحسين المزاج.
توصيات لممارسة النشاط البدنيّ
الرياضة الهوائيّة - المشي
يعتبر المشي النشاط الموصى به والأكثر أمانًا خلال فترة الإقامة في المستشفى وبعدها. ويجب بدايةً المشي طيلة بضع دقائق فقط (5 إلى 15 دقيقة اعتمادًا على شعورك وقدرتك) مرّتَين إلى 3 مرّات يوميًّا. ويجب محاولة المشي لمدّة أطول اعتمادًا على قدرتك لغاية الوصول إلى مدّة 30 إلى 40 دقيقةً بشكل تدريجيّ (والاستراحة خلال المشي إذا احتجت إلى ذلك) كلّ يومٍ.
وإذا أمكن الأمر فيوصى بالمشي خارج المنزل وقريبًا منه. وفي حال لم يتسنّ المشي خارج المنزل بسبب إعاقة متعلّقة بجراحة العظام، أو الأحوال الجويّة القاسية (الغبش، موجة الحرّ، التدنّي الكبير لدرجات الحرارة إلخ) أو أيّ قيود أخرى (مثل فيروس الكورونا إلخ)، يمكن المشي داخل المنزل، في الفناء، في الشرفة أو في مساحة آمنة قريبًا من المنزل.
فيما يلي مثالٌ على خطّة مشي على مدار 4 أسابيع:
سرعة النشاط
يجب ملاءمة الجهد أو سرعة المشي تبعًا للشعور الشخصيّ.
ويشمل الشعور بالجهد البدنيّ زيادة التنفّس والآلام العضليّة والتعب العامّ.
ويوصى بالحفاظ على الشعور الذي يتراوح تقييمه بين "سهل" و"صعب قليلًا" (بين 11 و13).
ومعنى ذلك أنّ السرعة الصحيحة تجعلنا نشعر بأنّ صعوبة التنفّس و/أو الآلام العضليّة و/أو الشعور بالتعب - هو معتدل أو معقول. ممنوع الوصول إلى مستوى جعد عالٍ/صعب!
نقاط مهمّة بخصوص المشي
- يجب الإحماء في بداية المشي أيّ المشي بدايةً ببطء ثمّ زيادة السرعة بالتدريج لغاية الشعور بالجهد "الطفيف" أو "الصعب قليلًا". أمّا في الأحوال الجويّة الباردة فيجب الإحماء لمدّة أطول.
- وعند الانتهاء من المشي يجب التحقّق من التبريد أيّ خفض سرعة المشي بالتدريج.
- ويوصى بالمشي داخل/خارج المنزل في منطقة مستوية وتجنّب الصعود على الأسطح المائلة.
- ويستحسن المشي بعد الوجبة بساعتَين تقريبًا وبعد تناول الأدوية!
- خلال المشي يجب تحريك اليدَين بجانبَي الجسم بكلّ حرّيّة والتنفّس بشكل حرّ عبر الفم.
- من المهّم انتعال الحذاء المناسب (حذاء الرياضة ذو الأربطة والنعل الماصّ للصدمات).
- ممنوع ممارسة النشاط البدنيّ في الأحوال الجويّة القاسية (الحارّة أو الباردة بشكل مفرط).
تمارين تقوية العضلات لتحسين الأداء البدنيّ
زيادةً على الرياضة الهوائيّة (المشي) يجب ممارسة التمارين الرامية إلى تقوية عضلات الجسم وزيادة مرونتها. وتساعد هذه التمارين على تحسين الأداء البدنيّ وتنفيذ المهام اليوميّة والعودة إلى الروتين. هناك صفحات تمارين مرفقة بصفحة المعلومات هذه يمكن الحصول عليها أيضًا على موقع المستشفى، فرجاء اتّباع التعليمات.
تنفيذ المهام اليوميّة
عند العودة إلى الروتين وللمساهمة في استعادة الأداء البدنيّ السليم وتحسين الثقة بالنفس، يجب البدء مجدّدًا بتنفيذ المهام اليوميّة بشكل تدريجيّ بشرط ألا تسبّب العبء أو الجهد المفرط. على سبيل المثال: النزهة مع الكلب، غسل الأواني، العمل البسيط في الحديقة، شراء بعض المنتجات في السوبرماركت إلخ. علاوةً على ذلك، تلعب هذه الأنشطة دورًا مهمًّا جدًّا في الوقاية من نقص النشاط البدنيّ (نتيجةً للاستراحة المتواصلة)، الذي يعتبر عامل خطر بحدّ ذاته للأمراض القلبيّة.
يٌسمح بصعود/نزول الدرج بل يعتبر هذا النشاط مهمًّا. يجب ممارسة هذا النشاط بقدر ما تستطيع والتوقّف عند الشعور بالتعب أو بصعوبة (تبعًا لجدول الشعور بالجهد: "سهل" - "صعب قليلًا").
انتبه
ممنوع ممارسة الأنشطة التالية قبل الحصول على موافقة الطبيب المعالج: ركوب الدرّاجة الهوائيّة، السباحة، الألعاب المنوطة باستخدام الكرة أو المضرب، الرياضة المنوطة بتلامس اللاعبين أو الرياضة العنيفة.
يجب إيقاف جميع الأنشطة في الحالات التالية: الشعور بآلام الصدر، ضيق التنفّس، التعب الشديد أو الضعف، الآلام العضليّة، الغثيان، الدوار. إذا لم تختف هذه العلامات فيجب الحصول على علاج طبّيّ!
يوصى بل يعتبر في غاية الأهمّيّة الانضمام إلى برنامج إعادة تأهيل القلب (بشرط الحصول على خطاب تحويل من المستشفى أو الطبيب المعالج).
للحصول على معلومات حول كيفيّة تحديد موعد في مركز إعادة تأهيل القلب في هداسا، رجاء الاتّصال بالرقم: 5842111-02 ويمكن بدلًا من ذلك الاتّصال بمركز إعادة تأهيل القلب على الرقم: 02-5844056 في الأيّام: الأحد إلى الخميس بين 08:30 و09:30 وبين 13:30 و14:30، أو على رقم الفاكس: 5844086-02 أو عبر البريد الإلكترونيّ: [email protected]، واتساب: 4048813-050، أو عبر موقع مركز إعادة تأهيل القلب في هداسا (بواسطة تقديم تفاصيل الاتّصال في الصفحة).
تمارين تقوية العضلات لتحسين الأداء البدنيّ
خلال فترة التعافي والشفاء، زيادةً على الرياضة الهوائيّة (المشي) يجب ممارسة التمارين الرامية إلى تقوية عضلات الجسم وزيادة مرونتها. وتساعد هذه التمارين على تحسين الأداء البدنيّ وتنفيذ المهام اليوميّة والعودة إلى الروتين.
رجاء قراءة الإرشادات التالية بإمعان لكلّ تمرين:
- يوصى بممارسة هذه التمارين كلّ يوم.
- يجب ممارسة كلّ تمرين ببطء.
- يجب الحفاظ على الوضعيّة الصحيحة الوارد وصفها لكلّ تمرين.
- يجب التنفّس بحرّيّة خلال ممارسة التمارين. عند ممارسة تمارين التقوية يوصى بالزفير خلال الجهد (في الجزء من التمرين المنوط بالجهد العضليّ) والشهيق خلال استرخاء العضلة.
- إذا شعرت بعدم الراحة أو بالألم فتوقّف عن ممارسة التمرين.
ونتمنّى لك الصحّة والعافية والتعافي السريع،
طاقم مركز إعادة تأهيل القلب
مركز هداسا الطبّيّ
تمّ الكتابة من قبل: الدكتورة ياعيل ملمود، PhD، مديرة مركز إعادة تأهيل القلب، مركز هداسا الطبّيّ
المعلومات الموجودة في هذا المنشور هدفها التوعية فقط، ولا تعكس الرأي الطبي وبكل الاحوال، ليست بديل عن استشارة طبيب.
كل الحقوق محفوظة لهداسا © ممنوع التصوير، الطباعة او استخدام هذا المنشور لاغراض تجارية بدون اخذ موافقة مكتوبة من هداسا. 2024.