המלצות תזונתיות להעשרת תפריט הילד בסידן

סידן חיוני לבריאותם של ילדים

הסידן חיוני לגופנו ומשמש בין השאר לבניית העצם ולחיזוק השיניים. שנות הילדות הינן קריטיות לבניית מסת העצם, ולכן חשוב לצרוך בשנים אלה כמות סידן מספקת.

המקורות העיקרים לסידן בתפריט הינם מוצרי החלב. הסידן קיים גם במזונות נוספים כמו כרוב, ברוקולי, סרדינים, שומשום מלא, טחינה, תפוזים ושקדים.

לרוב על מנת להגיע לכמות הסידן היומית המומלצת יש צורך לאכול 3-4 מנות של מוצרי חלב (או מזונות אחרים עשירים בסידן) ביום. מצורפת בהמשך טבלה של תכולת הסידן במזונות שונים.

במידה והילד אינו אוכל מוצרי חלב, מומלץ להיעזר בטיפים הבאים או במקרה הצורך להתייעץ לגבי מתן תוספת סידן.

טיפים להגברת צריכת הסידן בקרב ילדים

מומלץ לקרוא את תוויות המזון בזמן הקניה בסופר ולבחור מוצרים מועשרים בסידן.

• מומלץ להקפיד על ארוחת בוקר הכוללת מוצרי חלב.
• ניתן להכין עם הילדים כריכי גבינה מקושטים.
• ניתן להכין פשטידות על בסיס מוצרי חלב.
• ניתן להכין לביבות גבינה או פנקייקס על בסיס חלב.
• ניתן להכין מילקשייק פירות על בסיס חלב לארוחת ביניים.
• ניתן להוסיף חלב או גבינה צהובה בהכנת חביתה.

כמות סידן יומית מומלצת לפי גיל

תכולת סידן במ"ג במזונות נבחרים:

נכתב על ידי מיכל נאה, דיאטנית קלינית המרכז הרפואי הדסה עין כרם