ביום הזיכרון כולנו מתכנסים כמשפחה אחת גדולה ומעבדים יחדיו את הטראומות הלאומיות שלנו. עבור רבים בתוכנו זהו יום המהווה טריגר מכאיב לטראומות אישיות, לאובדן ולכאב.
פנינו לד"ר יעל אנקרי, מנהלת המרפאה לטיפול קוגניטיבי התנהגותי, במרכז הרפואי האוניברסיטאי הדסה ושאלנו אותה, מה ניתן לעשות בטווח המיידי כדי להפחית כאב ועצב המציפים אותנו במיוחד בימים עצובים שכאלה.
ישנן מספר פעולות אותן אנחנו נוהגים ללמד וממליצים לתרגל כדי להתמודד עם כאב שעולה.
התבוננו סביבכם ונסו לשים לב לדברים הבאים:
- סקרו עם העיניים את הסביבה הקרובה אליכם, נסו לזהות 5 דברים
- עצמו עיניים ונסו לזהות 4 צלילים שונים (כמו רעש מכוניות או ציוץ ציפורים למשל).
- שימו לב לגוף ונסו לזהות 3 תחושות שונות על העור (כמו מגע הרגל עם הקרקע או מגע הבגד על הגוף).
- העבירו את הלשון על השפתיים, השיניים והחך ונסו לזהות 2 טעמים (כמו מר או מתוק).
- קחו נשימה דרך האף ונסו לזהות ריח אחד.
כעת תספרו 5 נשימות דרך האף והוציאו אוויר לאט דרך הפה.
בבית החולים הדסה מסורת ארוכה של מחקר וטיפול בנפגעי טראומה. ניתן לפנות למרפאת ה-CBT ולקבל מידע על התערבויות ממוקדות במצבי טראומה וחרדה.
למידע נוסף, ניתן להתקשר לטלפון: 02-6777348.
חדש במרכז הרפואי האוניברסיטאי הדסה- מרכז CBT לילדים, לפרטים: