נדודי שינה זה לא צחוק! א.נשים שסובלים מנדודי או הפרעות שינה יודעים כמה קשה להיות עייפים במשך שנים, ומחסור בשינה יכול להעלות את הסיכון למחלות לב. אך אל דאגה - לגמרי אפשר לטפל בזה. רגע לפני שפונים לתרופות ותוספים, הנה כמה דברים שיכולים לעזור לגוף לעבור למצב שינה:
- הימנעות ממסכים - לקראת השינה ובעיקר בשעה שלפניה. הם פולטים אור כחול שעלול לשבש את השעון הביולוגי ולהקשות על הירדמות.
- ארוחת הערב - נסו להקדים אותה ולא ללכת לישון על בטן מלאה. עיכול היא פעולה אקטיבית שהגוף מבצע, והיא דורשת זמן ערות.
- חשיפה לשמש ופעילות גופנית - חשיפה לשמש במהלך היום היא סופר חשובה לשימור המנגנון הטבעי של מחזור היום-לילה. פעילות גופנית עוזרת לייצר יותר אדנוזין במוח, שמגביר את תחושת העייפות ועוזר להכניס את הגוף למצב שינה.
- הימנעות מקפאין בשעות אחה״צ - אם אתם שותים קפה אחרי 16:00, יש סיכוי שהקפאין שנשאר בגוף יקשה עליכם להירדם. גם אם אתם ממש אוהבים קפה, נסו לשתות אותו בעיקר בבוקר.
- יצירת אווירת שינה - נסו לשדר לגוף שבקרוב הולכים לישון, עמעמו אורות בבית, תדליקו מזגן שיהיה לכם נעים והנמיכו או כבו מקורות רעש.
תודה לד״ר קרולין מולר מהמחלקה לנוירולוגיה על הטיפים.
במרכז הרפואי האוניברסיטאי הדסה פועל מרכז להפרעות בשינה הכולל מרפאה ומעבדה מתקדמות.