לקראת צום תשעה באב, חשוב לנו שתשמרו על עצמכם.
הבאנו את טניה לייכטמן- דיאטנית קלינית, מנהלת מחלקת דיאטה ותזונה נכונה בהדסה הר הצופים, שתיתן לכם כמה טיפים מעולים לשמירה על הגוף:
- מים: שתו כמות גדולה של מים (10-12 כוסות) כבר משעות הבוקר של ערב הצום. חשוב לשתות באופן הדרגתי כדי למלא את מאגרי הנוזלים שבגוף ולמנוע התייבשות.
- קפאין: מומלץ להמעיט בשתיית משקאות המכילים קפאין סטייל קפה, תה, קולה ומשקאות אנרגיה. זה בגלל שקפאין הוא חומר משתן שגורם לאיבוד נוזלים והתייבשות.
- ארוחות קטנות: במהלך השעות שלפני הצום, מומלץ להקפיד לאכול כמה ארוחות קטנות, ולא ארוחה אחת גדולה וכבדה. אכילה של מספר ארוחות קטנות גורמת לשובע לאורך זמן, בשונה מאחת כבדה שגורמת לעייפות. כדאי שארוחות שלפני הצום יכילו פחמימה מורכבת (קוואקר, לחם מלא, אורז מלא), חלבון וירקות.
- תיבול מאוזן: בשעות שלפני הצום חשוב להימנע ממאכלים מתובלים מאוד או מלוחים מאוד (חטיפים לדוגמה). תיבול והמלחת יתר יגבירו את תחושת הרעב והצמא במהלך הצום.
- סוכר: לוותר על קינוחים ושתיה ממותקת. הם מעלים את רמת הורמון האינסולין בדם, מצב שיכול לגרום לתחושת עייפות, צימאון והגברת הצורך למתוק במשך הצום.
ואחרי הצום:
- שבירת צום: מומלץ לשבור את הצום בשתייה של תה צמחים/ תה/ קפה עם דבש או סילאן/ פרי או כוס מיץ טבעי
- ארוחה: לאחר חצי שעה לאכול ארוחה קטנה שקלה לעיכול, כמו לחם או קרקר מלא עם גבינה 5%/ ביצה/ אבוקדו׳ מרק ירקות.
- מים: חשוב לשתות הרבה מים במטרה להחזיר את הנוזלים ולמנוע התייבשות.
- כמויות: תמנעו מאכילה מופרזת. ארוחה כבדה לאחר הצום יכולה לגרום להרגשה רעה אח״כ.
אז מה שנקרא ״לגזור ולשמור״ ושיהיה צום קל ומועיל