ילדים ומסכים – מתח דיגיטלי על העיניים

ילדים, הורים יקרים,

בדפים אילו ריכזנו מידע אודות השפעת המסכים על העיניים.

נשמח לעמוד לשירותכם בכל פנייה או שאלה.

צוות מרפאת עיניים - ילדים

ילדים משתמשים במסכים ללימודים ולהנאה במשך שעות ארוכות מאד ביום. האם המסכים גורמים לנזק לעיניים או להתפתחות הראייה?

בעת השימוש במסכים אנו ממצמצים פחות, והעיניים מתייבשות. יובש יכול לגרום לתחושת אי נוחות, עייפות, עקצוץ ואפילו כאבי ראש.

כיצד ניתן לשפר מצב זה?

עצימת העיניים לעיתים קרובות או שימוש בדמעות מלאכותיות ללא חומר משמר יכולים לשפר את המצב גם בעת שימוש ממושך במסכים.

כיצד משפיע שימוש במסכים קרובים על העיניים?

שימוש במסכים קרובים, כגון טלפון נייד או טאבלט, יכול לגרום לעייפות ולכאבי ראש גם בגלל ההתמקדות הממושכת לקרוב. ספרים פיזיים עלולים לגרום לתופעות דומות, אך הסיכון בהם קטן יותר. בחלק מהילדים שימוש במסך קרוב עלול אפילו להחמיר נטייה לפזילה.

כיצד ניתן למנוע תופעות אלו?

על מנת למנוע תופעות אלו שעלולות לגרום לנזק לראייה וכן לקשיים בלימודים, יש להעדיף מסכים רחוקים על פני מסכים קרובים, ולמקם את המסך רחוק מהעיניים. כמו כן, מומלץ לעשות הפסקות תדירות ולהסתכל למרחק (דרך החלון).

מהם הסיכונים בשימוש יתר במסכים?

האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים מדגישה ששימוש יתר במסכים עלול לפגוע בהתפתחות הקוגניטיבית של ילדים ולגרום להשמנה, פגיעה באיכות השינה ונזקים פסיכולוגיים ופיזיים נוספים. המלצות האקדמיה כוללות בין השאר:

מה כוללות המלצות האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים על מנת להפחית את הנזקים?

הימנעות משימוש במסכים עד גיל 18 חודשים, למעט שיחות וידאו עם מבוגר משמעותי (לדוגמא, אמא בעת היעדרות של כמה ימים)

שימוש קצר ומבוקר במסכים יחד עם מבוגר שמתווך את התוכן בגילאי 18-24 חודשים

צפייה בתכנים מתאימים במשך עד שעה ביום בגילאי 2-5 שנים

הגבלת זמן ותוכן לילדים מעל גיל 5 בהתאם לאפשרויות ולערכים של המשפחה

הימנעות מצפייה במסכים בעת הארוחות ובשעה שלפני השינה

מהן המלצות האקדמיה האמריקאית לרפואת עיניים כדי למנוע עומס דיגיטלי על העיניים?

הפסקות של 20 שניות מהעבודה הקרובה כל 20 דקות.

להלן טיפים שיעזרו להורים להזכיר לילדים לפעול לפי הכלל החיוני הזה:

שימוש בשעון מעורר, טיימר של מטבח או שעון בטלפון או במחשב כדי להזכיר לילדך לעשות הפסקה כל 20 דקות

סמן מראש ספרים עם מהדקים כל כמה פרקים, שיזכירו לעשות הפסקה קצרה. בספר אלקטרוני, ניתן להשתמש בפונקציית "סימנייה" לאותו אפקט

ארגונומיה טובה - חשובה מאד על מנת למנוע עומס דיגיטלי על העיניים, השרירים והעצמות. כדי לעודד יציבה טובה והרגלים טובים יותר, הגדר "משרד ביתי" לילדים שלך:

מיקום המחשבים הניידים באורך זרוע, בערך 40 ס'מ מהמקום שבו הם יושבים. מוניטור צריך להיות ממוקם בגובה העיניים, ישירות מול הגוף

הפחתת סינוור - כדי להפחית סנוור, מקור האור צריך להימצא מאחורי הגב, לא מאחורי מסך המחשב

יש לכוון את הבהירות והניגודיות במסך לפי נוחות במשתמש

שימוש במסכים רגילים (טלפונים וטאבלט) בחוץ בשעות היום גורם לסנוור ולמאמץ מיותר ומוטב להמנע ממנו - ישנם מסכים שמותאמים לשימוש בחוץ (בעיקר מכשירים לספרים דיגיטליים, כגון kindle)

יש להימנע משימוש במסכים בחדר חשוך - כאשר האישון מתרחב כדי להתאים לחושך, בהירות המסך עלולה לגרום לאי נוחות ויש עדויות עקיפות לכך ששימוש כזה עלול גם להחמיר קוצר ראיה

יש להימנע משימוש במסכים בשעה שלפני השינה - אור כחול עלול לשבש את מחזור השינה-ערות. ניתן להשתמש ב"מצב לילה" במסך כדי להפחית את החשיפה לאור כחול

משחק בחוץ מידי יום - מחקרים מצביעים על כך שבילוי זמן בחוץ, בשעות היום, במיוחד בילדות המוקדמת, יכול להאט את התקדמות קוצר הראייה, וששימוש במסכים כנראה מחמיר את קוצר הראיה. וודאו שילדכם משחק בחוץ מדי יום

המידע עובד מפרסומי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים והאקדמיה האמריקאית לרפואת עיניים

למידע נוסף על בריאות העיניים, בקרו בכתובת: www.eyesmart.org

נערך על-ידי: דר' משולם הדס, מנהלת שירות רשתית עיניים ילדים

אושר על-ידי: דר' אירן ענתבי - מנהלת יחידת מחלות עיניים בילדים

המידע המופיע בפרסום זה נועד להשכלה בלבד ואינו מהווה חוות דעת רפואית ובכל מקרה, אינו תחליף לייעוץ מקצועי רפואי. כל הזכויות שמורות להדסה ©. אין לצלם, להעתיק ולעשות כל שימוש מסחרי מבלי לקבל אישור בכתב מאת הדסה..2023 .