פעילות גופנית קבועה הינה הבסיס לשמירה על בריאות טובה. פעילות גופנית מגבירה את שריפת הקלוריות וחילוף החומרים בגוף בזמן הפעילות עצמה ולמשך מספר שעות לאחר תום הפעילות. בנוסף פעילות גופנית תורמת לבניית מסת שריר, ובשילוב עם תזונה נכונה מנותבת הירידה במשקל לירידה באחוזי השומן ללא פגיעה ברקמת השריר.
קיימים שני סוגי פעילות גופנית אותם מומלץ לשלב באופן יומיומי:
פעילות אירובית - הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, ריקודים ושחיה. פעילות זו חשובה לבריאות הלב, הריאות, זרימת הדם ומסייעת בשריפת שומנים.
פעילות אנאירובית - אימוני משקולות, עיצוב וחיטוב הגוף, יוגה. פעילות זו גורמת לחיזוק השרירים ולעליה במסת השרירים בגוף.
כמות הפעילות הגופנית המומלצת היא לפחות 30 דקות ביום או 10,000 צעדים ביום (ניתן למדוד באמצעות סטפומטר). חשוב להתחיל לאט ומעט ולהתקדם בהדרגתיות כדי לסגל אורח חיים בריא!
רצוי לאכול ארוחה קלה כשעה וחצי לפני הפעילות. דוגמאות לארוחה קלה ומיטיבה:
גביע יוגורט דל שומן + 2 כפות דגני בוקר.
4 קרקרים + גבינה דלת שומן.
1 פרוסת לחם חי + פסטרמה דלת שומן + פרי.
לאחר הפעילות ניתן לאכול ארוחה מלאה הכוללת למשל:
2 פרוסות לחם חי + טונה + סלט ירקות + שמן זית.
מרק ירקות + מנת עוף + פסטה/אורז.
מים הם השתייה המומלצת בזמן הפעילות הגופנית ובמשך היום.
כדאי לדעת שאם מבצעים פעילות גופנית שנועדה לסייע לירידה במשקל ולשמירה על אורח חיים בריא אין צורך בתוספת של אוכל לתפריט היומי, אך רצוי לתכנן את הארוחות והרכבם בהתאם לסוג ומשך הפעילות.
נכתב על ידי מחלקת תזונה ודיאטה במרכז הרפואי הדסה עין כרם.