גיל המעבר אצל גבר

לא רק נשים

עד לפני שנים רבות היה מקובל לחשוב שבעיות גיל המעבר הן תופעה נשית.

בקרב נשים בסביבות גיל ה-50 מתחילה ירידה הדרגתית בכמות האסטורגן המיוצר בגוף האישה, המחזור נפסק. תקופה זו מאופיינת בתופעות הכוללות גלי חום הזעה מוגברת, פעימות לב מואצות, דלקות ובעיות אחרות בדרכי השתן, במתן שתן, נשירת שיער, חוסר עניין מיני.

גיל המעבר של הגבר – הוא בעצם המקבילה הגברית לגיל המעבר אצל נשים ,החל לצבור תאוצה רק בשני העשורים האחרונים, וגם כיום אינו זוכה לתשומת לב מספקת מצד הממסד הרפואי כמו גיל המעבר הנשי.

זה תהליך פיזיולוגי שמתרחש בגוף הגבר לקראת גיל 50 מהווה שינויים הורמונליים ואחרים שמתבטאים בתופעות פיזיות רבות.

מה הסיבה לתסמונת גיל המעבר אצל גבר?

הסיבה לכל השינויים הגופניים והמנטליים בגוף הגבר בגיל המעבר היא ירידה הדרגתית ברמת הטסטוסטרון – ההורמון הזכרי העיקרי.

ההורמון הגברי מיוצר באשכים ואחראי על הדחף המיני וייצור הזרע, כמו גם על תחזוקת מסת השרירים וצפיפות העצמות, על הקול וצמיחת שיער על הגוף והפנים.

הטסטוסטרון מגיע לנוכחות שיא בגוף בסוף תקופת ההתבגרות

ממחקרים מדעיים עולה כי באזור גיל 50 יורדת רמת הטסטוסטרון אצל הגבר באחוז אחד כל שנה.

בגיל מעל 60, הירידה הופכת חדה יותר, ומגיעה לפחות מחצית מהרמה הגבוהה שאפיינה את הגיל הצעיר.

אומנם כי לרוב הגברים עדיין רמת טסטוסטרון נשארת בטווח התקין, אצל 10-25% מהם רמת טסטוסטרון צונחת אל מתחת לנורמה.

הירידה ביצור רמות הטסטוסטרון מושפעת גם בגורמים רבים נוספים כמו גנטיקה, אורח חיים ותזונה לקויה, חוסר פעילות גופנית, השמנת יתר ,לחץ, אלכוהול וסמים, בריאות כללית, תרופות.

חשוב להבין שקיימת שונות רבה ברמות הטסטוסטרון ורמות הורמונים אחרים כך שלא כל הגברים יחוו את אותם השינויים ובאותה המידה. אך כן יש תגובות אופייניות לרמות נמוכת של טסטוסטרון זמין ביולוגית.  

מהם התסמינים המזוהים ביותר עם גיל המעבר

בניגוד לגיל המעבר אצל נשים, שבו הפסקת הווסת מסמנת כניסה לגיל המעבר אצל הגברים התהליך הדרגתי ואין לו סימנים ביולוגיים מקדימים.

גברים רבים מייחסים את השינויים להתבגרותם ולא מכירים את תופעות גיל המעבר.

12 תסמינים שחייבים לדעת כל גבר:

 ירידה בחשק מיני

ירידה בתפקוד מיני - הפחתה בתדירות זקפות הבוקר, חוסר היכולת להגיע או לשמור על זיקפה לאורך זמן.

עייפות ללא סיבה וחוסר אנרגיה

ירידה במצב הרוח

עליה במשקל (במיוחד שומן בטני)

עליה ברמות הטריגליצרידים (שומנים בדם)

עליה ברמות הסוכר בדם, עליה בעמידות לאינסולין

ערמונית מוגדלת

ירידה במסת השרירים וירידה בכוח השרירים

בריחת סידן ורידת צפיפות העצם

לעתים אף גלי חום והזעות

סיכון מוגבר יותר למחלות קרדיו-וסקולריות (לב וכלי דם) 

כ-10% מהגברים בגילאי 50-45 מדווחים על תופעות אלה ואחרות והשכיחות עולה עם הגיל 

רשימת המלצות לגברים העוברים את גיל המעבר:

לבדוק רמת טסטוסטרון בדם

לבדוק את הערמונית

לעסוק בפעילות גופנית סדירה

לאכול בריא ונכון

כיצד מתמודדים עם כל תופעות גיל המעבר הגברי?

כדי לקשור את התופעה לגיל המעבר יש לפנות לרופא ולשלול סיבות בריאותיות אחרות.

חשוב לבצע בדיקות מעבדה מקיפות (רמות הורמונים בדם, פרופיל ליפידים בדם, ויטמינים, רמת PSA בדם).

את הירידה ברמת טסטוסטרון אפשר לזהות על ידי בדיקת מעבדה פשוטה וגם הטיפול פשוט ונוח: מתן הורמון חלופי בצורות שונות. לפני שמתחילים חייבים לבצע בדיקת ערמונית דרך פי הטבעת או בדיקה על קולית של הערמונית, וכמו כן בדיקת PSA, כדי לברר את גודל הערמונית ולשלול קיום סרטן הערמונית. במקרה שקיים חשד לסרטן הערמונית, הטיפול בטסטוסטרון אסור.

העלאת רמת הטסטוסטרון תשפיע לא רק על התפקוד המיני וחשק מיני, גם תשפר איכות חייו של הגבר ,תשפיע לטובה גם על מצב הרוח, רמת האנרגיה והחיוניות, הנמרצות, רמת הכושר הגופני וחוזק השריר, ועל מסת העצם.

חשוב לזכור שהטיפול הינו אישי, ומשתנה בין אדם לאדם. אומנם שחזור רמות של טסטוסטרון הוא מרכזו של מטרת הטיפול תזונה ואורח חיים, פעילות גופנית (הרמת משקולות מגבירה את יצור הטסטוסטרון), הפחתת רמות לחץ ובריאות נפשית הנם הכרחיים עבור ניהול מוצלח וטיפול בתופעות גיל המעבר אצל גבר.

המלצות תזונה לגיל המעבר:

הקפידו להפחית בצריכה של: מלח, סוכר ושומן רווי.

עברו לתזונה המכילה כמות מכובדת של סיבים התזונתיים ונוגדי החמצון הרבים (אגוזים, שקדים, קטניות, דגנים מלאים, פירות וירקות)

אכילת פירות וירקות צהובים-כתומים וירוקים, המכילים לוטאין וזיאקסנטין עשויים לסייע בשמירה על בריאות העיניים והראייה. וכמובן, ניתן ליטול אותם בתוסף תזונה ייעודי איך אין כמו המזון השלם.

הקפידו לכלול בתפריט מזונות עשירים בסידן ובוויטמין D וכך תוכלו להתמודד עם הירידה בצפיפות העצם.

נטילת תוספת של חומצות שומן מסוג אומגה 3 שנמצאות בדגי ים צפנויים בעיקר. אומגה 3 מהמזון חשובה לבריאות הלב וכלי הדם, לתפקוד קוגניטיבי טוב ולהפחתת דלקתיות.

זכרו שתסמונת גיל המעבר אינה מחלה, זו רק תקופה חולפת ויש דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על איכות החיים שלך, בריאותך הכללית ומינית.