רצפת האגן
שרירי רצפת האגן
בסיס תמיכה לאברי האגן
מאפשרים עמידה בפני לחצי חלל הבטן והאגן
בעלי חשיבות בקיום יחסי מין
מצבים בהם יש לפנות למכון פיזיותרפיה:
קרע דרגה 4,3
כאבים בזמן קיום יחסי מין
כיווץ יתר של מבוא הנרתיק
כאב מתמשך בעריה (פות)
מרפאת רצפת האגן
במידה והתסמינים לא חולפים או במצב של צניחת אברי האגן יישלפנות למרפאת רצפת אגן ופרינאום.
חינם ליולדות הדסה עד 3 חודשים לאחר הלידה.
תרגול שרירי רצפת האגן
בישיבה :
שבי זקוף. כווצי את פי הטבעת והנרתיק.
הרגישי תנועה קלה של סגירת הסוגרים ומשיכתם כלפי מעלה
הנרתיק ופי הטבעת נשאבים פנימה לכיוון מרכז הגוף ומתנתקים
קצת מהכיסא.
בשכיבה:
שכבי על הגב, כווצי את פי הטבעת והנרתיק.
(תרגישי כי הנרתיק ופי הטבעת מתנתקים קלות מן המזרון)
פילאטיס במשכב הלידה
יתרונות:
יציבה
קימה נכונה מהמיטה
חיזוק רצפת האגן, רקמות ושרירים
שיקום איזור חיץ הנקבים
הקלה בבצקות
שיפור תחושה פיזית
מצב רוח
תנוחת האישה ביוגה
מגבירה את ההולכה העצבית לאגן
מגבירה את זרימת הדם לאגן ולמפרקי הירכיים
מסייעת בריפוי טחורים
תנוחת החתול:
שומרת על גמישות הגב
משחררת עומסים מהגב התחתון והעליון
מקלה על כאבים
מחזקת את הבטן
מאפשרת מנח של משחק עם התינוק
מחזירה את תחושת החיוניות לגוף ומרוממת את מצב הרוח
עמידת כתפיים נתמכת
זכרי, בכדי לתפקד בבית ולטפל בתינוקך כראוי, שמרי וטפלי קודם בעצמך.